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我校举行国旗下的演讲——心理健康教育报告会

时间:2019年06月10日 信息来源:本站原创 点击: 【字体:

为促进学生心理健康成长,2019年5月13日上午,澳门正规博彩十大网站在学校操场利用国旗下的演讲举行“心理健康教育报告会”。学校领导及高一、高三全体师生参加了报告会。

会上,澳门正规博彩十大网站“阳光心语”心理健康辅导中心崔凤英老师作了题为《学会控制情绪,收获充满健康的高中生活》的专题报告。

崔老师结合日常工作中案例,针对实际生活中出现的情绪问题,深入浅出地给同学们分析了原因,提供了解决的办法。崔老师的报告理论与典型事例相结合,贴近生活,操作性强,受到了与会师生的一致好评,整场报告会秩序井然,气氛热烈,师生们听得都非常认真。(团委)


附:

学会控制情绪,收获充满健康的高中生活

各位领导、老师、亲爱的同学们,大家上午好!

今天我报告的题目是《学会控制情绪,收获充满健康的高中生活》。

说到健康,大家想到的就是身体健康,其实,这是不全面的。人的健康,一半是身体健康,一半是心理健康,在日常生活中,人们常常重视身体健康,而忽视了心理健康。

随着社会的发展,人们更加关注健康,尤其是心理健康,有一个积极高昂的情绪,被认为是一个健康人的重要标志。情绪是一种心理状态,它对我们学习活动的作用具有两面性:既可能提高学习的积极性,促进和增强学习效果,也可能降低学习的积极性,削弱和降低学习效果。一般来说高兴、快乐、喜悦、热情、开心等积极情绪,对学习有促进作用,焦虑,痛苦、忧伤、郁闷、愤怒、冷漠等消极情绪,对学习起阻碍作用。

同学们你有弱势学科吗?当你写这科作业或考试的时候,你的心情会怎样?一看见这科就愁得慌、就烦、就紧张,不仅没有信心,而且不由自主的担心会做错或考不好,这叫负性情绪。结果会怎样?比想象的还差。“比想象的还差”这句话就是你对这科的消极评价,也叫负性评价。每次都这样,久而久之,负性情绪、负性评价,循环放大。伴随着消极情绪、消极评价循环放大下的这科成绩想不下降都难。反过来,看你的优势学科,你是怎么做的呢?当你写这科作业或考试的时候,身上无负担,肩上无压力,自信心满满,啥也不去想,心情轻松愉悦,甚至差点哼上了小曲,那效率,是不是杠杠的?

这就是说,咱们写作业或考试的时候什么样的情绪下才会高效?

嗯,心情平静轻松甚至兴奋的情况下,才会正常发挥或超水平发挥,这就叫高效。

学习好的同学往往会有这样的习惯,写作业的时候让自己的心情平静轻松,在平静轻松的心情下,能够在思维上告诉自己,耐心地做好当下,然后在行为上让自己能够专注静心的看书,思维敏捷活跃,注意力集中,审题仔细等等,学习效率会比平时高5-50倍。当积极的思维和积极行为建立起来的时候,一定不要忘记正性评价、积极暗示。当你发现这些的时候,你对自己很满意。“今天的表现真的很棒!”那么预想未来你也会更加增强信心,相信就这样保持。你的状态会越来越好,那么这种积极暗示推动出来一种更开心更自信的评价情绪,以此形成一种良性循环程序,学习成绩想不提高都难。

现代社会竞争激烈,学习或工作负担重,生活节奏快,人际交往关系复杂,越来越多的人由此产生了心理问题,在我们的周围有的同学脾气暴躁,因琐碎小事而耿耿于怀,甚至与人争吵、拳脚相加;有的同学感到孤独、寂寞,意志消沉,迷恋网吧,迟到、旷课、厌学情绪严重;有的同学自卑,心理脆弱,总觉得自己不如别人,承受不起挫折或失败;有的人自负,唯我独尊,对于别人善意的批评和劝告,拒不接受,逆反心理强,与老师、同学、父母对立情绪严重。

所有这些都与人的情绪相关,小而言之影响这一场考试的得失,大而言之影响着人的工作学习和生活,影响个人的成长,影响着班级学校的和谐稳定,那么我们怎样才能控制好情绪呢?

当你学不进去、当你紧张、当你郁闷、当你想发火、当你想不该想的所有一切的时候.....

一种方法是做几个深呼吸:用鼻子进行自然的深深地吸气,使腹部鼓起来,想象着吸进的气息充满了腹部,达到极限后,屏气3-5秒,再通过嘴巴将气息缓缓地呼出。呼气时,收缩腹部,尽量排出肺内气体。深呼吸是自我放松的最好方法,它不仅能促进人体与外界的氧气交换,还能使人心跳减缓,血压降低。它能转移人在压抑环境中的注意力,并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时,就能够重新控制情感,缓解不适宜的情绪。

另一种方法是大块肌肉的绷紧放松:比如双手下垂用力握拳3-5秒,再用力松开扔掉,扔掉的是前面的烦躁、怒气、紧张的心情。再比如紧张心跳、胸闷难受,将双臂在胸前交叉,用力抱紧胸部3-5秒,然后缓缓的松开。双脚、双腿、双臂、脖子甚至臀部都可以做这种形式绷紧放松。

不过,同学们注意,做以上任何一种放松的同时都务必使自己做到,一念放下,做该做的事(意念强化)。该做的事是什么?读书、做题、做一些有意义的事。能够做进去了,哪怕只有几分钟也要给自己一些正性评价,我真棒,这样的情况被我克制了,真厉害。每一次都有正性评价,久而久之,积极情绪、正性评价循环放大。这就是说,如果把一个事件用黑白来概括的话,白越来越多了,黑就越来越少。积极情绪多了,消极情绪就会越来越小,你的心态就会越来越健康,自信心越来越强,你本人变得就越来越优秀。

如果觉得上述方法都不适合你,那就去运动,去跑步,通过运动出汗把血液中的不良毒素排出来,你的情绪就会有所改变。你有没有发现搞体育的同学几个有心理问题的?我在咱们学校做咨询15年来,从未有一个体育生找我咨询,就是因为他们运动多,身累心不累,这也是一种积极暗示,这种积极暗示,还会促进大家越来越喜欢运动。不信,回去试试。

下面来总结一下:当你学不进去、当你紧张、当你郁闷、当你想发火、当你想不该想的所有一切的时候.....做个深呼吸,一念放下,做该做的事(意念强化)。做进去啦,给自己积极暗示——我真棒,我能控制自己的情绪了,我会越来越好的。积极暗示很重要,积极暗示、正性评价越来越多,循坏放大,你会越来越优秀的。

同学们,每一分收获都来自于坚持不懈的努力,每一份汗水都是成功的积累。愿我们大家都学会控制情绪,收获充满健康的高中生活!

我的讲话完毕,谢谢大家!

崔凤英  2019年5月13日

作者简介:

崔凤英,中学高级教师,国家级二级心理咨询师,澳门正规博彩十大网站“阳光心语”心理健康辅导中心教师,从事心理健康辅导十五余载,曾获山东省心理健康教育先进个人、临沂市科研型骨干教师、莒南县优秀教师、莒南县优秀班主任、莒南县高中学段先进个人、临沂市讲课比赛壹等奖等荣誉。

澳门正规博彩十大网站“阳光心语”心理健康辅导中心,专职辅导老师5人,兼职老师7人,国家二级心理咨询师5人,三级3人。

 



 

 


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